Instrukcyje używanio siedzōncyj masziny do presy na ramiynie

 

Przed użyciym masziny do presowanio siedzōncych ramiyń, nojprzōd ustaw wysokość siedzynio. Po ôsiedniyńciu sie upewnij sie, iże możesz łacno chwycić grzybki masziny, kej rynki wiszōm naturalnie, przi łokciach wyrōwnanych poziōmo ze stawami ramiōn. Potym zamykaj siedzynie, coby zapobiyc wyparciu w czasie treningu. W tym samym czasie stawiaj stopy na szyrokość ramiōn- ôd siebie i krocz moc na ziymia, prziciśnij plecy w połni ô ôparcie Seated Shoulder Press Machine, trzimaj gowa zrylaksowano i patrz prosto do przodka, a lekko zaciśnij brzuch, coby utrzimać stabilność jōndra. W czasie treningu chwytaj grzybki Seated Shoulder Press Machine ze szyrokościōm chwytu rōwnōm szyrokości ramiynia. Po wdychaniu, coby zbudować siyła, wydychaj i użyj siyły miynśni ramiōn, coby poleku ćwiczyć grzybki do wiyrchu, aże ramiōna bydōm hned proste, ale niy zamykaj łokci. Poczuj krymf miynśni ramiynio i zatrzymaj sie bez 1 sekunda na szpicy ruchu. Potym wdychaj i kōntroluj grzybki, coby ôpuścić sie do pozycyje zaczōntkowyj ze stałym wartkościōm, unikajōnc swobodnego spadku. Przi używaniu Masziny do Pressu na Siedōncych Ramiōnach, wybierz woga podle włosnych umiyjyntności-poczōntkujōncym radzi sie zaczōńć ôd lekkij wogi. Wykōnaj 10-15 powtōrzyń na zestow, z 30-60 sekund ôdpoczynku miyndzy zestawami. Ôkrōm tego przekludzaj dynamiczne rozgrzewanie ramiōn przed treningym i statyczne rozciōnganie po treningu, coby zapewnić bezpieczne używanie i zwiynkszyć skuteczność treningu.