To, co sōm Missze w użyciu The Treadmill

1. Niy sie ôgrzewo. Przed wyjściym na Treadmill winno sie nojprzōd rozgrzać, inakszyj łacno je sprawić szczyp miynśni ud i cielc. Naciśniyńcie nōg, emisyjne, rozciōngajōnce sie miynśnie, elastyczne i rozciōngajōnce sie stawy, itp. może zwiynkszyć tymperatura miynśni i uczynić je miynkszymi. Po wyjściu na Treadmill winno sie zaczynać ôd dynamicznego ciepłego-up, takich jak jogging i jogging, a stopniowo zwiynkszajōm wielość ćwiczyń. Proces tyn je zwykle ôdpowiednio do 10-15 minut.
2. Ustawiynie wartkości je za wartke. Kej używosz Treadmill, winno sie nojprzōd zrozumieć swoje granice. Jeźli siyła fizyczno niy może sie utrzimać w gōra, a zestawowo wartkość je gibko, łacno je trefić sytuacyje, w kerych takt niy może sie utrzimać w gōra i łacno je upadnōńć, co je spōlnym problymym dlo poczōntkujōncych.
3. Eksekcyjne ćwiczynia. Czas i intynsywność ćwiczyń na Treadmill winny być ôkryślōne podle cylu ćwiczynio. Dziynkowanie bez wiyncyj jak pōł godziny bydzie kōnsumować tłuszcz, a bez godzina bydzie kōnsumować biōłtka. Beztōż, jeźli cylym je schudniyńcie, czas trwanio ćwiczyń niy winno być za krōtki abo za dugi, nojlepij 40 minut.
4. Running je ćwiczyniym tlynowym, co ôbyjmuje cołke ciało. Jeźli klatka piersiowo i plecy sōm łukowane abo grzyf je durch trzimane w czasie bieganio, niy ino niy bydzie miała efektu ćwiczyń, ale tyż zwiynkszy ciśniynie na kryngu lymfowym, co może sprawić szczyp łuszczycy w czasie.
5. Moc ludzi lubi ôglōndać telewizyjo, kej biegnie, co ôdwrōci uwoga twojij uwogi i ci zraniōm, jeźli jesz beztroski, ôsobliwie tych, co niy znajōm ôperacyje Treadmill.