Metoda do Redukcyje Legōw na dynamicznyj Cycling

1. Zrobić sie przed cyklym
Przed rozpoczōntkym jeźdzynio na sportowym roweru, wykōnuj ćwiczynia ô Warmingu, take jak jogging i poruszanie stawōw. Po wyjściu na dynamiczny rower, możesz tyż ôgrzywać sie bez pora minut przi wysokij frekwyncyji i niskij wartkości (to znaczy z wiyncyj ôkrōngōw i mynij wysiłku), coby cosik sie pocało sie ciało i uniknōńć dyskomfortu sprawiōnego bez ćwiczynie nagłyj wysoki{{3} ćwiczynie.

2. Korektowy postaw rowerze
Niywłaściwy postura niy ino niy ôsiōngo efektu ślizganio sie nōg, ale może tyż szkodzić ôrganizmowi. Ôgōlnie, postawa dynamiczno dynamicznego roweru je lekko pochylynie do przodka, rozciōngniyńcie ramiōn, zawynżynie brzucha, przijyńcie Diafragmatycznego metody dychanio, rōwnolygłe nogi z prōmiyniym roweru, utrzimanie koordynuje sie stawami klinōw i biodrowych i zwracanie uwogi na rytm jazdy.

3. Prziznaj ruch pedałek
Kej jedzie sie na dynamicznym roweru, pedaling niy ma ô ôdstawiyniu sie z nogami. Po prostu ôdwrōć pedale raz i możesz iś do przodka. Zamiast tego, winno sie go potajlować na sztyry ruchy z rzōndku: krok, ciōngniyńcie, dźwiganie i naciskanie. Piyrszo na podłoga stopōw, potym ôdwrōć sie i ôdciōngnij nazod na ciel, a potym uniyś je w gōra, i w kōńcu naciśnij je do przodka, coby skōńczyć połny cykl pedałowanio. Take rytmiczne pedałowanie niy ino ôszczyndzo ynergijo, ale tyż poprawio wartkość. Ino w tyn spōsōb możemy mieć lepszy efekt ślizganio.

4. Czas cyklu je kole 30 minut
Jeździynie dynamiczne rower potrzebuje do 30 minut, coby zaczōńć polynie tłuszczu i kaloryjōw. Czas je za krōtke, coby mieć wpływ ôdchudzanio i szlangōw nog, a czas je za dugi, coby sprawić utōmniynie w ciałach. Bez to lepij je mieć czas cyklowanio kole 30-40 minut.

5. Relaksujōm nogi po cyklu
Po cyklu ważne je masaż i ôdrylaksować nogi, coby prōmować krōnżynie krwi, ôdłagodzić miynśnie ścisłyj nogi w czasie ćwiczyń i unikniyncie zagrubiynio miynśni dugich nōg skirz wysokigo-}lkości ćwiczyń.